5 Jenis Sayuran yang Dapat Mengurangi Lemak di Perut

Semua sayuran mungkin memiliki manfaat kesehatan, jika di olah dengan baik dan benar. Karna hampir semua sayuran adalah makanan padat nutrisi, kaya antioksidan, dan serbaguna yang membantu meningkatkan pencernaan dan mengatur gula darah.

Secara alami hal ini menurunkan risiko penyakit dan memungkinkan penurunan berat badan yang sehat. Selain manfaat umum yang terkenal, beberapa sayuran juga ternyata mengandung nutrisi khusus yang dapat membantu kita mengurangi lemak di perut loh! Nah, disini aku akan kasih tahu kalian 

5 Jenis Sayuran yang Dapat Mengurangi Lemak Perut

1. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran paling bergizi. Sayuran silangan ini kaya akan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan dalam tubuh. Senyawa utamanya adalah sulforafan, yang berfungsi menurunkan sitokin dan NF-kB dalam tubuh.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Jurnal Akademi Nutrisi dan Dietetika menemukan bahwa mengonsumsi sayuran hijau tua secara teratur, termasuk brokoli, kangkung, dan bayam, dapat membantu mengurangi lemak visceral.

2. Wortel

Wortel kaya akan senyawa tanaman yang disebut lutein, yang memiliki sifat antioksidan. Wortel memiliki kemampuan membantu mengurangi lemak perut dengan meningkatkan metabolisme tubuh.

Efek termogenik ( TEF ) makanan adalah laju kalori yang dibakar tubuh saat mencerna makanan. Wortel memiliki TEF yang tinggi karena teksturnya yang padat . Artinya, hanya dengan mengonsumsinya saja, Anda akan membakar lebih banyak kalori.

3. Selada

Sayuran lain yang menyediakan nutrisi bermanfaat terkait dengan menghilangkan lemak perut adalah selada. Selada mengandung banyak lutein.

Sebuah penelitian terhadap pria Jepang yang mengalami obesitas menemukan bahwa mengonsumsi sayuran kaya karotenoid, termasuk sayuran kaya lutein seperti selada, membantu mengurangi lemak visceral, sejenis lemak perut yang terletak di sekitar organ perut.

4. Paprika Oranye & Kuning

Paprika oranye dan kuning juga merupakan sayuran yang kaya lutein. Sayuran ini merupakan tambahan yang bagus untuk diet apa pun guna membantu Anda menghilangkan lemak perut, dan dapat dinikmati dalam berbagai hidangan atau begitu saja.

Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam British Journal of Nutrition menemukan bahwa mengonsumsi makanan kaya lutein memiliki beberapa efek positif pada peserta.

Orang yang mengonsumsi suplemen lutein menunjukkan penurunan lingkar pinggang, lemak visceral, berat badan, lemak tubuh, dan kadar kolesterol.

5. Bayam

Bayam adalah sayuran bergizi yang cocok untuk salad, tumis cepat dalam wajan, atau smoothie protein. Menurut para ahli, menambahkan lebih banyak bayam ke dalam makanan Anda dapat membantu Anda menghilangkan lemak perut. \

Sayuran berdaun hijau tidak hanya bergizi, tetapi juga mengandung serat, yang membantu pencernaan dan kesehatan usus. Ia juga kaya akan vitamin K, yang dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lemak visceral.