Berapa Waktu Tidur Dibutuhkan Menurut Para Ahli?

Berapa waktu tidur yang dibutuhkan bagi manusia menurut para ahli?

Jika Anda membaca ini, kemungkinan besar Anda tidur nyenyak tadi malam. Namun, apakah Anda merasa cukup istirahat ? Para ahli mengatakan ini adalah pertanyaan penting untuk dipertimbangkan.

Sebagian besar dari kita menghabiskan sepertiga hidup kita untuk tidur , tetapi Anda mungkin memerlukan lebih atau kurang dari delapan jam per malam. Jumlah jam yang dibutuhkan berubah sepanjang hidup Anda, dengan bayi dan anak-anak membutuhkan lebih banyak tidur dan orang-orang berusia 65 tahun ke atas mampu beraktivitas dengan sedikit kurang dari tujuh hingga sembilan jam.

Berikut ini apa yang dikatakan para ilmuwan dan dokter tentang tidur dan seberapa banyak yang Anda butuhkan — dan apakah jenis kelamin Anda berperan.

Kualitas tidur lebih penting daripada kuantitas

Tidur masih menjadi misteri, meskipun betapa pentingnya tidur bagi kesehatan kita.

“Alasannya tidak sepenuhnya jelas, tetapi ini adalah hal penting yang harus kita semua lakukan,” kata Dr. Rafael Pelayo, spesialis tidur di Universitas Stanford. “Sesuatu yang luar biasa terjadi saat Anda tidur. Ini adalah bentuk perawatan diri yang paling alami yang kita miliki.”

Sebagian besar populasi tidur selama tujuh hingga sembilan jam — dan kategori khusus ini memiliki kaitan terendah dengan masalah kesehatan, kata Molly Atwood, seorang dokter spesialis kedokteran tidur perilaku di Johns Hopkins.

Begitu seseorang hanya tidur kurang dari enam jam atau tidur lebih dari sembilan jam rata-rata, risiko masalah kesehatan meningkat, kata Atwood, tetapi setiap orang berbeda.

Saat Anda mencoba mencari tahu berapa banyak tidur yang Anda butuhkan, penting untuk memikirkan kualitasnya, kata Pelayo: “Apa yang benar-benar ingin Anda lakukan adalah bangun dengan perasaan segar — itulah intinya.”

“Jika seseorang mengatakan kepada saya bahwa mereka tidur berjam-jam tetapi bangun dalam keadaan lelah, ada yang salah,” kata Pelayo. “Anda tidak boleh meninggalkan restoran favorit Anda dalam keadaan lapar.”

Berapa banyak tidur yang kita butuhkan berubah

Jumlah tidur yang kita butuhkan berubah sepanjang hidup kita. Bayi baru lahir membutuhkan waktu tidur paling banyak, sekitar 14 hingga 17 jam.

“Yang pasti, saat kita masih bayi dan anak-anak, karena kita tumbuh dengan cepat, kita memang butuh lebih banyak tidur,” kata Atwood.

National Sleep Foundation merekomendasikan kebanyakan orang dewasa berusia 26 hingga 64 tahun untuk tidur selama tujuh hingga sembilan jam. Orang yang berusia 65 tahun ke atas dapat tidur sedikit lebih sedikit, dan orang dewasa muda berusia 16 hingga 25 tahun dapat tidur sedikit lebih banyak.

Manusia mengalami siklus tidur kira-kira setiap 90 menit. Pada bagian pertama malam, Atwood mengatakan bahwa sebagian besar siklus adalah tidur gelombang lambat, atau tidur nyenyak, yang penting untuk memperbaiki dan memulihkan tubuh. Di saat itulah “hormon pertumbuhan” dilepaskan.

Pada jam-jam terakhir malam hari, sebagian besar siklus tidur dihabiskan dalam tidur gerakan mata cepat, atau tidur mimpi, yang penting untuk pembelajaran dan konsolidasi memori, atau proses di mana memori jangka pendek diubah menjadi memori jangka panjang.

Anak-anak mendapatkan lebih banyak “tidur nyenyak,” dengan sekitar 50% malam dihabiskan di area tersebut, katanya. Hal itu menurun pada masa remaja, kata Atwood, karena tubuh kita tidak memerlukan jenis perbaikan dan pemulihan yang sama.

Hal menarik lainnya terjadi sekitar masa pubertas dimana perbedaan tidur berdasarkan gender juga mulai muncul.

Sumber : AP News